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| 呵护您的膝关节-老年O型腿的运动疗法 |
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| 2007-12-27 15:45:48
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老年O、X型腿的运动疗法如下：
1．压腿法：两腿分开站立，双手放于膝上6-8cm处向后按压。每次200下，每天三次。 可解除膝关节囊后方挛缩。
2．下蹲法：尽量下蹲大小便，防止股四头肌于髌上囊贴连。
3．股四头肌静力训练：平卧位，两腿伸直，下肢不抬起，蹦紧骨四头肌，将髌骨向 上，两腿交叉进行。持续5-10秒。
4．股四头肌动力训练：平卧位，两腿伸直，下肢伸直，腿跟离床15-20cm，持续10秒。
5．股四头肌外展肌内收肌同步训练：下肢伸直，脚跟离床15-20cm，向外展开、内收， 放下。持续10-15秒。
6．正坐：每天整理床铺，跪于床上。不可因疼痛废除活动。正坐不会损伤关节软骨。 7．夹球法：将皮、足球等用兜系着，放在两膝间，用力夹球。夹枕头不可。
8．走路：走平路，每次尽量走远，不能跑步、爬山。
9．游泳：能减轻膝关节的压力，缓解疼痛，由其是蛙泳。
10．沙袋法：将1kg的沙袋拴在踝关节的上方，坐在椅子或沙发上，反复伸屈膝关节。
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